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안녕하세요 제임스 킬짐입니다.푸시업은 나체 운동으로 전반적인 상체를 키울 수 있는 매우 효과적인 운동입니다. 평평한 바닥에서 실시하는 푸시업 이외에 다양한 푸시업이 있습니다.그 방법은 인클라인 푸시업과 딥라인 푸시업입니다. 오늘은 다양한 푸쉬업 종류를 알아보고 어떤 운동 효과가 있는지 살펴봅시다! 표준 푸시업
일반적인 팔굽혀펴기인 스탠다드 푸쉬업은 자신의 체중을 팔과 가슴 근육을 활용해 밀어내야 하기 때문에 상체 모든 부위를 단련할 수 있습니다.그 중에서 가슴 근육인 대흉근과 삼각근, 삼두근 그리고 코어까지 전반적인 상체 근육을 단련하고 싶다면 굉장히 효과적인 운동입니다.신체 균형을 바르게 잡으면서 전반적인 근골격계를 건강하게 만들 수 있기 때문에 많은 분들에게 추천하는 운동입니다. 스탠다드 푸시업 자세
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먼저 어깨 아래 어깨너비만큼 손을 바닥에 댄 후 다리를 뒤로 젖히고 플랭크 자세를 만들어 운동을 준비해 주세요.이때 머리부터 발끝까지 몸이 직선이 되도록 복부에 힘을 줘야 합니다.이어서 팔을 구부리고 호흡을 하면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 내리고 팔꿈치가 너무 벌어지지 않도록 45도 정도 각도로 몸을 숙이세요.
몸을 들 때는 호흡을 짧게 내쉬고 팔을 뻗어 상체를 들어줍니다.이때 팔의 힘이 아닌 가슴 근육에 힘이 들어갈 수 있도록 몸의 정렬을 유지하고 동작을 수행해야 합니다.
만약 푸시업이 힘들어 통증이 생기면 가볍게 무릎을 바닥에 댄 상태에서 다리를 떼고 운동을 하면 좋아요.이때도머리부터무릎까지직선으로만들어서엉덩이가너무올라가지않고허리가굽히지않게자세를잡으세요. 인클라인 푸쉬업인라인 푸시업은 머리가 몸보다 위로 향하고 있는 푸시업 자세입니다.이 푸시업은 근력이 강하지 않아 평평한 바닥에서 푸시업을 할 수 없다면 의자나 벤치를 활용하여 운동할 수 있습니다.인라인 푸시업은 전체적인 가슴을 키울 때도 좋지만 대흉근 아래쪽을 타깃으로 집중적으로 운동할 수 있습니다. 인클라인 푸쉬업 자세각도가 커질수록 난이도는 낮아지므로 자신의 근력에 맞는 높이로 의자나 벤치를 마련하여 운동하십시오.운동 방법은 스탠다드 푸쉬업과 크게 다르지 않고 상체의 위치를 조금 높여 한다는 차이가 있습니다.인라인 푸시업을 할 때는 복부에 힘을 주고 허리가 구부러지지 않도록 단단히 자세를 고정하면서 운동을 해 주세요. 디클라인 푸쉬업디클라인과는 반대로 머리 위치가 몸 아래로 내려간 자세로 일반적인 푸시업보다 난이도가 높습니다.의자나 벤치 또는 높은 물체에 발을 올려놓고 진행하는 푸시업 동작으로 팔에 올리는 하중이 높아 다른 푸시업이 잘 된다면 디클라인에 도전해보세요.디클라인 푸쉬업은 가슴 윗부분과 어깨 앞, 팔 삼두근에 더 강한 자극을 느끼면서 푸쉬업이 가능합니다. 디클라인 푸쉬업 자세발을 올리는 높이가 높으면 난이도가 훨씬 올라가기 때문에 스스로 할 수 있는 높이로 설정하는 것이 중요합니다.기타 푸시업 동작은 스탠다드와 비슷합니다. 손볼을 너무 좁히거나 넓게 쥐면 손목에 무리가 갈 수 있으니 어깨너비만 벌려주세요.운동을 할 때는 복부와 코어에 힘을 주어 허리가 휘거나 엉덩이가 올라오지 않도록 자세를 잘 갖춘 상태에서 운동해야 합니다.지금까지 인라인 푸시업을 포함하여 다양한 푸시업에 대해 배웠습니다.인라인 푸시업은 다른 인라인 운동처럼 일반적인 푸쉬업보다 가슴 하부에 더 큰 자극이 있기 때문에 푸쉬업을 한다면 이 점을 꼭 기억해두시기 바랍니다.또한 디클라인 푸쉬업은 가슴 윗부분을 크게 만들 수 있으므로 스탠다드 푸쉬업이 잘 된다면 잉크라인과 디클라인에 도전하여 다양한 자극을 느껴보세요.제임스 킬짐은 인라인 푸시업과 다양한 운동을 배울 수 있으며 효과적인 다이어트 프로그램을 통해 멋진 몸매에 도전할 수 있습니다.많은 회원님들의 리뷰를 통해 다양한 성공담을 직접 확인해보시고 저희 제임스킬짐과 함께 제대로 운동하셔서 내년에는 더 멋진 몸을 만들어보세요! 보다 자세한 운동상담은 제임스킬짐버로 문의를 클릭하신 후 카카오톡 채널로 문의주시면 여러분의 운동고민을 확실히 상담해드리겠습니다!서울대입구역 PT 헬스장이 궁금하다면?역대급 비포 & 애프터 보러가기 클릭서울대입구역 PT 헬스장이 궁금하다면?역대급 비포 & 애프터 보러가기 클릭제임스길짐 서울특별시 관악구 관악로 163층제임스길짐 서울특별시 관악구 관악로 163층제임스길짐 서울특별시 관악구 관악로 163층